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標題: 體重卡住了 [打印本頁]

作者: 喵咪宣 時間: 2014-6-17 11:47 PM 標題: 體重卡住了

去年八月終於下定決心減肥，主要是因為體重的關係，罹患了腳底筋膜炎

主要減肥方式是不吃晚餐，吃飯算熱量，然後盡量維持兩天一次的運動，約30~60分鐘(醫生說盡量做不使用腳的運動OTZ)

在今年年初時，體重已經到達63，整整減了14公斤，個人目標設定在55，想維持不胖也不要太瘦的標準

很可惜，從那之後一直到現在，體重一直就在61~63之間遊走，一直沒辦法降到５字頭

ＯＴＺ好灰心阿...我該怎麼辦呢?

作者: jorck7782 時間: 2014-6-18 03:15 AM

我也是~一直卡再68~70QQ 好難減喔

作者: 允君 時間: 2014-7-9 10:14 AM

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作者: 允君 時間: 2014-7-9 10:16 AM

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作者: polopen 時間: 2014-7-9 06:10 PM

減肥一定有撞牆期的
慢慢把食量縮小
食量小吃得少熱量自然就降了

作者: polopen 時間: 2014-7-9 06:11 PM

減肥一定有撞牆期的
慢慢把食量縮小
食量小吃得少熱量自然就降了

作者: polopen 時間: 2014-7-9 06:13 PM

減肥一定有撞牆期的
慢慢把食量縮小
吃的少熱量自然就降了

作者: polopen 時間: 2014-7-9 06:14 PM

減肥一定有撞牆期的
慢慢把食量縮小
吃的少熱量自然就降了

作者: az0915911690 時間: 2014-7-11 11:34 AM

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作者: matilda19880730 時間: 2014-7-15 11:56 AM

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作者: 喵咪宣 時間: 2014-7-17 09:56 PM

@@謝謝大家回覆我
我有發現長期做同種運動~會漸漸沒有初次流汗的多~~
後來也乖乖地用各種運動去變換
>_<我會努力的

作者: eve7521 時間: 2014-7-18 09:36 AM

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作者: flyling503 時間: 2014-7-19 03:42 PM

我也是一直卡在53~54間
很頭痛，作近加入了醫些小運動，
希望能有幫助

作者: 夏爺 時間: 2014-7-19 08:27 PM

搭配點重量訓練

應該能衝破撞牆期

作者: pinkgirl.smart 時間: 2014-7-20 10:41 PM

我也遇過停滯期，大概會有一個月到一個半月左右~一定要堅持下去啊！

作者: beautyorz 時間: 2014-7-20 11:28 PM

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作者: a5940703 時間: 2014-7-22 01:13 PM

請問大大有量過體脂肪嗎?? 有時候減肥減的不一定是脂肪喔!
當你減的水分甚至是肌肉時，到後面會很難再瘦下來了!!
而且飲食一彈回正常就很容易復胖
我知道有一種食品可以減體脂肪而且還滿屌的((自己目前有在用
有興趣可以問我喔~

作者: 興農牛 時間: 2014-7-23 03:02 AM

停滯期一定會有撐過去就對了不要放棄也不要停止運動

作者: ba7028 時間: 2015-4-29 12:34 PM

運動健康減肥
　　1、固定鍛煉
　　每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅; 跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅; 游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
　　另外，可以再上班途中鍛煉“ 瘦身操 ”
　　乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
　　2、力量訓練
　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
　　3、降低熱量攝取與散步結合
　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

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